A dor na coluna é uma das queixas mais comuns entre adultos — e, muitas vezes, o problema está nos hábitos do dia a dia. Posturas incorretas, sedentarismo e até o jeito de dormir podem agravar o desconforto.
Mas você sabia que alguns erros simples estão entre os maiores vilões da saúde da sua coluna? Veja a seguir os 5 principais:
1. Ficar muito tempo sentado agrava a dor na coluna
Ficar horas sentado, especialmente com má postura, comprime a coluna e sobrecarrega os discos intervertebrais.
➡️ O ideal é levantar a cada 30-40 minutos, mesmo que seja só para se alongar ou dar uma breve caminhada.
2. Dormir em posição errada
A posição incorreta ao dormir — como de bruços ou com travesseiros muito altos — desalinha a coluna e causa dor.
✅ A melhor posição é de lado, com um travesseiro entre as pernas e outro que alinhe a cabeça com a coluna.
3. Levantar peso de forma inadequada intensifica a dor na coluna
Levantar objetos sem dobrar os joelhos é um dos erros mais comuns.
❌ Isso sobrecarrega a lombar e pode levar a lesões. Sempre use a força das pernas e mantenha a coluna ereta.
4. Ignorar os sinais pode trazer complicações
Muitas pessoas insistem em continuar a rotina com dor, usando apenas analgésicos.
⚠️ Esse comportamento mascara a causa real do problema e pode agravar quadros como hérnia de disco.
5. Sedentarismo e fraqueza muscular aumentam a dor na coluna
A falta de exercícios enfraquece os músculos que sustentam a coluna.
💪 Práticas como alongamento, pilates ou fortalecimento do core ajudam a prevenir e aliviar dores.
Quando procurar um ortopedista?
Se a dor na coluna é persistente, irradia para membros ou causa formigamento, é essencial buscar avaliação médica. Quanto antes for feito o diagnóstico, melhor a resposta ao tratamento.
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