A alimentação e saúde intestinal estão profundamente conectadas. O que você consome no dia a dia tem impacto direto no funcionamento do intestino, na digestão e até na imunidade.
Quando os hábitos alimentares são desequilibrados, podem surgir sintomas como constipação, inchaço, gases, dor abdominal e desequilíbrios na microbiota. Por isso, é essencial saber o que evitar para manter o intestino saudável.
Por que alimentação e saúde intestinal caminham juntas?
O intestino abriga trilhões de bactérias que formam a microbiota intestinal — essencial para a digestão, a defesa do organismo e até o equilíbrio emocional.
Quando essa flora está em desequilíbrio, surgem sintomas como intestino preso, má absorção de nutrientes e queda da imunidade. E grande parte desse desequilíbrio vem justamente da alimentação.
O que evitar para proteger sua saúde intestinal
A seguir, veja os alimentos e hábitos que prejudicam a saúde intestinal e entenda como pequenas mudanças fazem grande diferença.
1. Alimentos ultraprocessados
Produtos como salsichas, presunto, salgadinhos e congelados prontos são ricos em conservantes, corantes e aditivos que irritam o intestino.
Além disso, eles alteram negativamente a composição da microbiota.
➡️ Prefira alimentos frescos e naturais sempre que possível.
2. Açúcar em excesso
Doces, refrigerantes e produtos industrializados com muito açúcar alimentam bactérias ruins e favorecem inflamações intestinais.
Como resultado, o intestino perde eficiência e surgem desconfortos como gases e inchaço.
3. Gorduras saturadas e trans
Frituras, fast food e margarinas reduzem o movimento do intestino, favorecendo a constipação e o acúmulo de toxinas.
➡️ Troque por fontes de gorduras boas como azeite, castanhas e peixes.
4. Álcool em excesso
O consumo excessivo de álcool irrita a mucosa intestinal e pode provocar desequilíbrios na flora.
Além disso, o álcool afeta a absorção de nutrientes importantes.
5. Leite e derivados (em caso de intolerância)
Para quem tem intolerância à lactose, o consumo de leite pode causar cólicas, diarreia e gases, afetando diretamente a saúde intestinal.
➡️ Avalie com um profissional se vale substituir por leites vegetais.
6. Dieta pobre em fibras
A alimentação e saúde intestinal se beneficiam muito do consumo regular de fibras. Dietas pobres em fibras tornam o intestino lento e aumentam o risco de constipação.
➡️ Inclua frutas com casca, legumes, folhas verdes e grãos integrais na rotina.
Hábitos que complementam a alimentação saudável
Mais do que evitar alimentos, alguns comportamentos ajudam a melhorar a função intestinal:
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia
- Mastigue bem os alimentos
- Pratique atividade física regularmente
- Respeite os horários das refeições e da evacuação
- Faça check-ups regulares com acompanhamento médico
Cuide da sua alimentação e saúde intestinal com a UltraCare 🩺
Na Clínica UltraCare, oferecemos atendimento completo para quem deseja melhorar a alimentação e a saúde intestinal, com apoio de especialistas e foco na prevenção.
📞 (11) 2351-2828
📍 Sacomã – pertinho do ABCD
🥗 Viver bem começa pelo intestino. Conte com a gente!
